寝ても疲れが取れないお母ちゃんの睡眠とメンタルの関係
#030 寝ても疲れが取れない…その原因と今日からできる改善策
子育てが一段落し、ふと「私ってどんな女性だっけ？」と思う40・50代のあなたへ。毎日の忙しさで「寝ても疲れが取れない」と感じていませんか？実は、その不調は生活習慣や心の状態が深く関係しています。今回の放送では、睡眠の質を高め、疲労を回復させる具体的な方法を専門家が伝授。心と体をいたわるヒントや、ストレスを上手に手放すコツで、自分らしい人生後半をデザインしていきましょう。
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🎧今週のハイライト🎧
- 食生活と睡眠の密接な関係
- アルコールが睡眠の質を妨げる理由
- 寝る前スマホはNG！脳の覚醒を防ぐ
- 質の良い睡眠を誘う入浴法
- 寝室を暗くする光刺激の重要性
- 「思考の整理」で得られる心の安寧
- ストレスは書き出すと軽くなる
- 自分を責めず、時には他人のせいに
- 心に優しい癒しの色「インディゴブルー」
- 自分を労わる時間を作る大切さ
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⏱Chapters
- 00:00 – オープニング：疲れが取れない大人のあなたへ
- 01:10 – 本日のテーマ：睡眠とメンタルの関係
- 02:45 – 専門家の体験談：16時間ダイエットと睡眠改善
- 04:30 – アルコール断ちが睡眠を変える理由
- 06:15 – 寝る前スマホが睡眠を邪魔する？
- 07:50 – 質の良い眠りを誘うお風呂の入り方
- 10:00 – ストレスが不眠を引き起こすメカニズム
- 11:30 – 悩みを「吐き出す」ことで心は軽くなる
- 13:00 – 気持ちが休まる色「インディゴブルー」
- 14:30 – クロージング：今日から始めるセルフケア
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今回も最後までお聴きいただきありがとうございました。
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